Двойственность, таких тяжелых переживаний как например горе, порой может вводить в заблуждение. С од

Двойственность, таких тяжелых переживаний как например горе, порой может вводить в заблуждение. С одной стороны, это сложный и болезненный водоворот мыслей и эмоций. С другой стороны, это естественный и позитивный процесс исцеления, который играет важную роль, помогая нам пережить и отпустить травму потери.Эмоции являются частью того, кто мы есть. Однако, у многих из нас, сложные отношения с отрицательными эмоциями. Зачастую мы считаем их неудобными, проблематичными, обременительными, несвоевременными. Да, как вид, мы запрограммированы избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание. Но, бывает так, что стратегии избегания боли, оказываются неэффективными, в долгосрочной перспективе.Это актуально особенно сейчас, видя ужасы войны, сталкиваясь с беспрецедентной бесчеловечностью происходящего. Хочется отстраниться, закрыть глаза, ничего не чувствовать. Данная реакция естественна, но со временем, нам стоит, не только замечать, но и эмоционально прожить произошедшее.Суть в том, что эмоции нам не враги. Они нужны нам, и они помогают нам выжить. Проблема заключается в нашей интерпретации и восприятии эмоций как плохих или неправильных, ненужных, а также в отсутствии правильных инструментов, чтобы совладать с ними.Возможно, это не наша вина, что нас никогда не учили этим навыкам, но мы способны изменить подобное положение вещей. Решив учиться шаг за шагом, взаимодействовать со своими эмоциями, мы делаем себе бесценный подарок на всю жизнь.Вот 3и простых упражнения, которые помогут заметить и начать взаимодействовать со своими чувствами:1. Замечайте и называйте свои чувства.Представьте, что вы смотрите в окно на проезжающие автомобили. Называйте свои чувства, подобно тому как если бы вы называли марки проезжающих автомобилей.Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который сейчас может быть весьма запутанным и беспорядочным. Изучение практик осознанности, может иметь основополагающее значение для развития навыка обращать внимание на то, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая и не злясь на себя из-за своих эмоций.2. Дышите.Меняются эмоции, меняется дыхание.В момент сильных эмоций, трудно думать. Мы можем намеренно, переключить свое внимание с мыслей на тело. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли. Задача здесь не подавить чувства, а наоборот заметить, совладать.Использование дыхания, может быть мощным и удобным инструментом, поскольку наше дыхание всегда с нами.3. Выражайте эмоции себе и другим.Заметьте, что вы чувствуете и попробуйте выразить это чувство. Это полезно, это предотвращает накопление эмоций. Особенно тяжелые чувства, они подобны «слону», с ними сложно справиться. Но их можно съесть по кусочку. Дайте себе время.Ведение дневника или рисование могут быть эффективными средствами эмоционального выражения.Также важно выражать свои эмоции близким людям в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.Это может позволить вам научиться более комфортно выражать эмоции с собой и с другими. В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может повысить качество и близость ваших отношений. -- source link

More pics about