edieelee:背中全体が固まっていると感じた時のストレッチStep1：片腕を肘を曲げた状態で後頭部に持っていき、反対の手で肘を持ちますStep2：背中の筋肉を意識しながら、肘を体の内側に20～30
edieelee:背中全体が固まっていると感じた時のストレッチStep1：片腕を肘を曲げた状態で後頭部に持っていき、反対の手で肘を持ちますStep2：背中の筋肉を意識しながら、肘を体の内側に20～30秒間引っ張りますStep3：腕を変えて反対側も引っ張りますゆっくりと引っ張りながら、呼吸を止めないように気をつけましょう。痛気持ちいいと感じる程度が良いです。左右1回ずつ行った後は、ゆっくりと肩を大きく回してみると効果が実感できると思います。わき腹も一緒にストレッチ 上半身ごと横に引っ張れば効果が高まる肘を引っ張る時に上半身ごと横に倒すようにすると、わき腹も伸びてストレッチ効果が高まります。無理のない範囲で身体ごと倒してみても良いでしょう。温まった身体でストレッチ：番外編寝る1時間前に、38～40度くらいの湯に20分ほどつかると安眠に良いそうです。入浴タイムにストレッチをやってみるのもオススメです。ストレッチで血行が促進されるので、肩こり対策のみならず、身体が眠るための準備につながります。快眠のために、ストレッチに加えて、入浴後にTVや携帯電話・PCなどの刺激を避け、温かい飲み物を飲むなど、1日の終わりのリラックスタイムを作ってみてはいかがでしょう。肩こりは肩だけでなく、背中や首の血行不良が原因になることもあります。背中の筋肉が固まっていると上半身が重たく感じるので、大きな筋肉からほぐしていくと肩こり解消にも効果がありますよ!(頭痛の原因の肩こりストレッチ - 1日1分からの筋トレ | ライフ | マイナビニュースから) -- source link